Crunch croisé, jambes immobiles pieds au sol
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et plante des pieds bien posée, les pieds écartés comme le bassin.
- Place les mains derrière la tête, coudes ouverts, nuque longue et menton dégagé.
- En expirant, amène le coude droit vers le genou gauche, les jambes restant parfaitement immobiles au sol.
- Reviens au centre en inspirant, puis tourne de l'autre côté et alterne jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Refermer les coudes vers l'intérieur et tourner avec les épaules au lieu d'enrouler le buste par les abdominaux.
Le conseil
Garde le bassin neutre et stable : ce sont les côtes qui tournent, pas les hanches.
Respiration
Expire pendant que le coude part vers le genou opposé et inspire en revenant au centre.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Crunch inversé aux sangles de suspension aux sangles
- Crunch avec élastique tendu entre les poignets à l'élastique
- Relevé de jambes à la chaise romaine à la barre de traction
- Crunch à genoux à l'élastique à l'élastique
- Crunch diagonal à genoux à l'élastique à l'élastique
- Relevé de bassin au sol, pieds dans les sangles aux sangles