Le cent, talons posés au mur
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, talons en appui contre le mur et jambes tendues.
- Plaque le bas du dos au sol et décolle légèrement la tête et les épaules.
- Tends les bras le long du corps, paumes vers le sol, et fais-les battre de haut en bas à rythme vif.
- Continue tant que le bas du dos reste plaqué, puis repose la tête.
L'erreur fréquente
Laisser le bas du dos se creuser dès que le rythme accélère : les battements continuent mais le ventre a déjà lâché.
Le conseil
Réduis l'amplitude des battements plutôt que de perdre le contact du dos avec le sol. Repose la tête dès que la nuque tire, quitte à repartir aussitôt.
Respiration
Souffle sur une série de battements, inspire sur la suivante.
À la place
- Tête d'aiguille, pieds au mur au poids du corps
- Rotation du buste bras au mur au poids du corps
- Demi-cercle du bras à genou, épaule au mur au poids du corps
- Touche d'épaule en appui au mur au poids du corps
- Gainage à genoux, mains montées au mur au poids du corps
- Décollé des genoux, pieds au mur au poids du corps