Touche du genou opposé en position de l'ours
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi à quatre pattes, mains à plat sous les épaules, genoux sous les hanches et pointes de pieds au sol.
- Serre le ventre et décolle les genoux de quelques centimètres, dos plat et bassin immobile.
- Décolle une main et viens toucher le genou opposé, sans laisser les hanches partir sur le côté.
- Repose la main au sol, change de côté et alterne, puis repose les genoux au sol pour terminer.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin se balancer à chaque touche : les hanches restent à hauteur constante pendant tout le geste.
Le conseil
Écarte un peu les pieds pour élargir ta base, la touche devient tout de suite plus stable.
Respiration
Expire en allant chercher le genou, inspire en reposant la main.
À la place
- Ouverture des bras à l'élastique, jambes à l'équerre à l'élastique
- Lever diagonal à l'élastique bloqué sous le pied à l'élastique
- Planche haute, cercle de main à l'élastique à l'élastique
- Alpiniste pieds en sangles de suspension aux sangles
- Planche à un pied dans les sangles, l'autre jambe levée aux sangles
- Rapprochement des genoux en diagonale, pieds dans les sangles aux sangles