Ouvrir l'application

Roulé arrière jambes tendues au-dessus de la tête

Muscles secondaires : lombaires, ischio-jambiers.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le dos, bras le long du corps et paumes plaquées sur le tapis.
  2. Monte les jambes serrées à la verticale, pointes tendues et bas du dos posé.
  3. Presse les mains dans le sol et emmène le bassin en arrière pour amener les jambes au-delà de la tête, parallèles au sol.
  4. Redescends la colonne une vertèbre après l'autre jusqu'à retrouver les jambes à la verticale.

L'erreur fréquente

Se jeter en arrière avec l'élan des jambes : le bassin monte par la poussée des bras et le travail du ventre, pas par la vitesse.

Le conseil

Arrête la bascule dès que le poids arrive sur le haut du dos, jamais sur la nuque.

Respiration

Expire pendant la montée, inspire au moment de dérouler.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place