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Inclinaison latérale en demi-lune, assis sur un ballon

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi au centre d'un ballon de gym, pieds à plat au sol et mains posées sur les genoux.
  2. Redresse le buste et serre le ventre pour stabiliser le ballon sous toi.
  3. Lève les deux bras au-dessus de la tête, mains réunies, et grandis-toi vers le plafond.
  4. Penche le buste sur un côté en dessinant un arc, tiens la position le temps de sentir le flanc s'ouvrir, puis reviens au centre et incline-toi de l'autre côté.

L'erreur fréquente

Se pencher vers l'avant plutôt que franchement sur le côté : le flanc ne s'ouvre plus et le ballon part sous les fesses.

Le conseil

Garde les deux fesses en contact pendant toute l'inclinaison, sinon l'étirement se perd dans la hanche.

Respiration

Respire lentement dans la position tenue, sans jamais bloquer le souffle.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place