Extension arrière debout, bras tendus au-dessus de la tête
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, jambes actives et ventre légèrement serré.
- Monte les deux bras à la verticale, tendus et parallèles, paumes qui se font face, épaules éloignées des oreilles.
- Pousse le bassin vers l'avant et laisse le buste s'incliner en arrière, en répartissant la cambrure sur toute la colonne.
- Tiens la position le temps de quelques respirations, puis redresse le buste et redescends les bras le long du corps.
L'erreur fréquente
Casser l'extension dans le bas du dos en laissant les côtes s'ouvrir : garde le ventre tenu et grandis-toi avant de partir en arrière.
Le conseil
Cherche d'abord la hauteur, l'inclinaison arrière ne vient qu'ensuite et reste petite.
Respiration
Inspire en montant les bras et souffle en redressant le buste.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Moulin à vent à demi-agenouillé tapis-de-sol
- Appuis sur les genoux en squat bas, main après main tapis-de-sol
- Ouverture du buste sur le côté, jambe sur le rouleau au rouleau
- Diagonale des bras allongé, avec élastique à l'élastique
- Inclinaison latérale à genou, jambe tendue sur le côté tapis-de-sol
- Portée latérale assis en tailleur tapis-de-sol