Ondulation du ventre debout

Muscles secondaires : lombaires.

Comment l'exécuter

Debout, les orteils dirigés droit devant, les genoux déverrouillés et les épaules basses, grandis-toi comme si un fil tirait le sommet du crâne.
Avance la poitrine sans déplacer les pieds, puis laisse la poussée descendre côte après côte jusqu'au nombril.
Laisse le bassin finir la vague en basculant vers l'arrière pendant que la poitrine repasse au-dessus des hanches.
Enchaîne les vagues à une cadence régulière, puis ralentis jusqu'à retrouver le buste immobile et les deux pieds bien à plat.

Garder les genoux raides et le bassin bloqué : la vague meurt dans la poitrine et le ventre ne prend jamais le relais.

Commence avec une amplitude minuscule et laisse-la grandir d'elle-même, c'est l'enchaînement des étages qui dessine la vague et jamais la force.

Souffle par la bouche en relâchant la mâchoire, sans jamais retenir l'air.

Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.