Huit dessiné avec les jambes, assis au sol
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, mains posées de chaque côté des hanches ou en appui derrière toi.
- Incline le buste en arrière en gardant le dos droit et le ventre serré, puis décolle du sol les deux jambes serrées.
- Dessine lentement un huit couché dans l'air avec les pieds, jambes toujours collées l'une à l'autre.
- Enchaîne les huit sans reposer les talons, puis repose les jambes au sol en fin de série.
L'erreur fréquente
Laisser le dos s'arrondir et le bassin basculer dès que les jambes s'éloignent du corps.
Le conseil
Fais des huit petits tant que le dos ne tient pas droit, et agrandis-les ensuite.
Respiration
Ne bloque pas ta respiration pendant que les pieds dessinent, souffle régulièrement.
À la place
- Crunch à genoux à l'élastique à l'élastique
- Crunch diagonal à genoux à l'élastique à l'élastique
- Relevé de bassin au sol, pieds dans les sangles aux sangles
- Montée alternée main-pied à l'élastique à l'élastique
- Montée de jambe alternée à l'élastique à l'élastique
- Relevé en position creuse, élastique aux poignets à l'élastique