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Étirement bras au-dessus de la tête assis

Aussi appelé Étirement vertical assis.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Départ Assieds-toi sur un banc ou une chaise, dos droit et pieds à plat au sol.
  2. Trajectoire Croise les doigts et tends les bras au-dessus de la tête, paumes vers le plafond, puis grandis-toi au maximum comme pour toucher le plafond en allongeant toute la colonne.
  3. Fin Maintiens 20 à 30 secondes en respirant profondément, puis relâche doucement en ramenant les bras le long du corps.

L'erreur fréquente

Cambrer le bas du dos en poussant les bras vers le haut : garde les abdos légèrement gainés et les côtes basses.

Le conseil

Excellent pour relâcher épaules et dos entre deux séries ou après une journée assise.

Respiration

Expire lentement pendant l'allongement.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place