Étirement bras au-dessus de la tête assis
Aussi appelé Étirement vertical assis.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, dos droit et pieds à plat au sol.
- Croisez les doigts et tendez les bras au-dessus de la tête, paumes vers le plafond.
- Grandissez-vous au maximum comme pour toucher le plafond, en allongeant toute la colonne.
- Maintenez 20 à 30 secondes en respirant profondément.
- Relâchez doucement en ramenant les bras le long du corps.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos en poussant les bras vers le haut : gardez les abdos légèrement gainés et les côtes basses.
Le conseil
Excellent pour relâcher épaules et dos entre deux séries ou après une journée assise.
Respiration
Expirez lentement pendant l'allongement.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.