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Crunch à la poulie avec rotations obliques

Aussi appelé Cable crunch obliques, Crunch corde rotations.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Fixe une corde à la poulie haute et agenouille-toi face à la machine, à environ 60 cm, sur un tapis.
  2. Départ Tiens la corde derrière la tête, mains au niveau des oreilles.
  3. Trajectoire Mains fixes, contracte les abdominaux et enroule le buste vers le bas jusqu'à ce que les coudes approchent des genoux, marque une pause puis remonte lentement ; à la répétition suivante, descends jusqu'à mi-parcours puis tourne un coude vers le genou opposé pour cibler les obliques, puis remonte de façon contrôlée en alternant le côté de la rotation à chaque répétition.
  4. Fin Poursuis l'enchaînement crunch et rotations jusqu'à la fin de la série.

L'erreur fréquente

Tirer la corde avec les bras ou plier aux hanches au lieu d'enrouler la colonne : les mains restent collées aux oreilles et seul le buste s'enroule. Choisis une charge qui permet un mouvement fluide.

Le conseil

Concentre-toi sur la contraction des abdominaux plutôt que sur la charge.

Respiration

Expire pendant l'enroulement, inspire à la remontée.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place