Torsion des obliques assis
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, les bras détendus et le dos décollé du dossier.
- Rassemble les mains devant ton sternum, coudes pliés et largement écartés.
- Tourne le tronc lentement d'un côté en laissant la tête accompagner le mouvement jusqu'au bout du regard.
- Reviens de face au même rythme, puis répète la torsion de l'autre côté en alternant.
L'erreur fréquente
Emmener les genoux avec le buste : le bassin et les pieds restent fixes, seule la colonne tourne.
Le conseil
Ne cherche pas l'amplitude maximale : la torsion doit rester confortable jusqu'à la nuque.
Respiration
Expire en tournant.
À la place
- Relevé de genoux assis au sol tapis-de-sol
- Inclinaison latérale du buste assis mobilier
- Enroulement avant, mains derrière la tête mobilier
- Torsion du dos assis, appui sur le genou mobilier
- Torsion du tronc assis, coude vers le genou mobilier
- Enroulement puis allongement de la colonne, assis mobilier