Flexion latérale enchaînée à une bascule avant
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds à l'aplomb des hanches, bras le long du corps.
- Incline le buste sur un côté en tendant le bras opposé au-dessus de la tête, jusqu'à sentir le flanc s'ouvrir.
- Depuis cette position, fais pivoter le buste jusqu'à amener la poitrine face au sol.
- Recule le bassin et tends ce même bras loin devant toi, dos long.
- Descends la main vers la pointe du pied, puis redresse-toi lentement et refais tout l'enchaînement de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Ne travailler qu'un seul côté, ou enchaîner trop vite sans jamais chercher l'étirement.
Le conseil
Si la main n'atteint pas le pied, arrête-toi plus haut plutôt que d'arrondir le dos.
Respiration
Garde une respiration lente et régulière pendant tout l'enchaînement.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que huit situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Inclinaison latérale à genou, jambe tendue sur le côté tapis-de-sol
- Appuis sur les genoux en squat bas, main après main tapis-de-sol
- Bascule des genoux assis en appui arrière tapis-de-sol
- Cercles du buste debout, mains aux hanches tapis-de-sol
- Moulin à vent à demi-agenouillé tapis-de-sol
- Flexion avant diagonale, assis en tailleur tapis-de-sol