Levé de jambes au sol avec poussée d'un partenaire
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, ton partenaire debout derrière ta tête, bras posés le long du corps.
- Monte les jambes tendues et serrées l'une contre l'autre vers ton partenaire.
- Laisse-le repousser tes jambes vers le sol d'une poussée franche.
- Résiste à la poussée et arrête les jambes juste au-dessus du sol, sans les laisser toucher.
- Remonte-les vers ton partenaire, puis répète en gardant le ventre serré.
L'erreur fréquente
Laisser le bas du dos se décoller quand les jambes approchent du sol : les lombaires prennent tout et le ventre décroche.
Le conseil
Glisse les mains sous les fesses si le bas du dos se creuse, et arrête la descente plus haut. Fixe avec ton partenaire une poussée que tu peux freiner sur tout le trajet, jamais une qui te fasse lâcher.
Respiration
Souffle en remontant les jambes, inspire en résistant à leur descente.