Bascule du bassin en position de l'ours
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches et pointes de pieds au sol.
- Décolle les genoux du sol de quelques centimètres et verrouille le ventre : c'est la position de l'ours.
- Descends lentement une hanche vers le sol en laissant le buste pivoter, sans poser le bassin ni déplacer les appuis.
- Remonte au centre, descends l'autre hanche, puis alterne et repose les genoux au sol dès que l'alignement se perd.
L'erreur fréquente
Déplacer les mains ou les pieds pour descendre plus bas : les appuis restent fixes, seule la hanche bouge.
Le conseil
Ralentis la descente au maximum, c'est la lenteur qui charge les obliques.
Respiration
Souffle pendant la descente de la hanche et inspire au retour au centre.
À la place
- Ouverture des bras à l'élastique, jambes à l'équerre à l'élastique
- Lever diagonal à l'élastique bloqué sous le pied à l'élastique
- Planche haute, cercle de main à l'élastique à l'élastique
- Alpiniste pieds en sangles de suspension aux sangles
- Planche à un pied dans les sangles, l'autre jambe levée aux sangles
- Rapprochement des genoux en diagonale, pieds dans les sangles aux sangles