Frappes de masse sur pneu
Aussi appelé Sledgehammer swings, Tire slams.
Muscles secondaires : mollets, avant-bras, dos, dos, épaules.
Comment l'exécuter
- Munissez-vous d'une masse et d'un gros pneu. Placez-vous à environ 60 cm du pneu, en fente légère, pieds décalés.
- Si vous êtes droitier, la main gauche tient le bas du manche et la main droite se place près de la tête de la masse.
- Montez la masse au-dessus de l'épaule : la main haute glisse vers la tête de l'outil pendant la montée.
- Frappez le pneu de toutes vos forces : la main haute glisse vers le bas pour rejoindre l'autre main pendant la descente.
- Contrôlez le rebond de la masse sur le pneu, puis répétez de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Les deux dangers sont de laisser le rebond vous surprendre et de frapper dos rond : contrôlez fermement la masse après l'impact et engagez les abdos, jambes fléchies, à chaque frappe.
Le conseil
Vérifiez que personne ne se trouve dans le rayon d'action et portez des chaussures fermées.
Respiration
Soufflez fort au moment de l'impact.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois