Frappes de masse sur pneu

Aussi appelé Sledgehammer swings, Tire slams.

abdominaux
au poids du corps
niveau débutant
unilatéral
salle
maison
street
exterieur

Muscles secondaires : mollets, avant-bras, dos, dos, épaules.

Comment l'exécuter

Mise en place Munis-toi d'une masse et d'un gros pneu.
Départ Place-toi à environ 60 cm du pneu, en fente légère, pieds décalés ; si tu es droitier, la main gauche tient le bas du manche et la main droite se place près de la tête de la masse.
Trajectoire Monte la masse au-dessus de l'épaule en laissant glisser la main haute vers la tête de l'outil, puis frappe le pneu de toutes tes forces en laissant glisser la main haute vers le bas pour rejoindre l'autre main.
Fin Contrôle le rebond de la masse sur le pneu, puis répète de l'autre côté.

L'erreur fréquente

Les deux dangers sont de laisser le rebond te surprendre et de frapper dos rond : contrôle fermement la masse après l'impact et engage les abdos, jambes fléchies, à chaque frappe.

Le conseil

Vérifie que personne ne se trouve dans le rayon d'action et porte des chaussures fermées.

Respiration

Souffle fort au moment de l'impact.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.