Torsion du bassin en appui arrière sur les mains
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol et pose les mains derrière les fesses, doigts tournés vers les pieds.
- Tends les bras pour décoller le bassin, jusqu'à ce que la tête, le buste et les cuisses forment une seule ligne.
- Ventre serré, fais tourner le bassin d'un côté en laissant les épaules et les bras immobiles.
- Marque un temps à l'amplitude maximale, reviens bassin de face, puis refais la torsion de l'autre côté en alternant.
L'erreur fréquente
Laisser les épaules partir avec le bassin : le haut du corps reste fixe, seule la ceinture tourne.
Le conseil
Garde les épaules basses et éloignées des oreilles pour que les bras portent sans se crisper.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer le souffle pendant la torsion.
À la place
- Crunch inversé allongé sur le dos, pieds dans les sangles aux sangles
- Roulette abdominale aux sangles, à genoux aux sangles
- Planche avec glissement de la parallette parallettes
- Lever diagonal de l'haltère à demi-genou aux haltères
- Rollout des avant-bras au rouleau, à genoux au rouleau
- Torsion des jambes allongé, barre à bras tendus à la barre