Balancement des deux bras, buste penché, façon patineur
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, genoux souples.
- Penche le buste vers l'avant à partir des hanches et laisse les bras pendre librement sous les épaules.
- Emmène les deux bras ensemble vers la droite, jusqu'à ce qu'ils forment un angle droit avec le buste, comme un patineur qui se lance.
- Ramène-les de l'autre côté sans marquer d'arrêt, et continue à alterner sur un rythme régulier.
L'erreur fréquente
Laisser le dos s'arrondir dès que les bras partent sur le côté, ce qui reporte l'effort dans le bas du dos au lieu du buste.
Le conseil
Laisse les hanches accompagner très légèrement le mouvement au lieu de les verrouiller, le balancement reste fluide.
Respiration
Respire de façon continue, sans caler ton souffle sur les bras.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.
À la place
- Passage latéral par-dessus le demi-ballon d'équilibre en équilibre
- Coups de poing en rotation, pieds fixes au poids du corps
- Deux directs puis coup de genou au poids du corps
- Coups de poing en rotation, squat une action sur trois au poids du corps
- Saut écarté avec rotation du buste à la réception au poids du corps
- Moulin des bras buste penché en avant au poids du corps