Marche de l'araignée
Aussi appelé Spider crawl, Spiderman crawl.
Muscles secondaires : pectoraux, épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Placez-vous face au sol en appui sur les mains et les pointes de pieds, pieds joints, corps bien aligné.
- Fléchissez les bras à environ 90 degrés, comme en position basse de pompe : c'est la position de départ.
- Décollez un pied du sol et amenez le genou vers le coude du même côté, en ouvrant la hanche, le plus loin possible vers l'avant.
- Reposez la jambe, puis répétez le mouvement de l'autre côté en alternant.
- Gardez le bassin stable et le tronc gainé pendant toute la durée de l'exercice.
L'erreur fréquente
Laisser les hanches remonter ou le bassin s'affaisser, ce qui annule le travail de gainage : maintenez le corps aligné de la tête aux talons du début à la fin.
Le conseil
Avancez lentement : la qualité du gainage prime sur la vitesse.
Respiration
Respirez de façon fluide sans bloquer votre souffle.