Relevé de buste en rotation, coude vers le genou opposé
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux pliés et pieds à plat au sol, mains posées derrière la tête sans tirer sur la nuque.
- Contracte le ventre et monte le buste jusqu'en haut, comme pour un relevé classique.
- Pendant la montée, fais pivoter le tronc vers la droite et emmène le coude gauche à la rencontre du genou droit.
- Redescends lentement jusqu'au sol, puis refais la montée en tournant de l'autre côté, coude droit vers le genou gauche.
L'erreur fréquente
Tirer sur la nuque avec les mains ou se lancer avec les bras : le cou encaisse ce que le ventre devrait produire.
Le conseil
Laisse les pieds à plat au sol et monte lentement, la rotation se cherche en haut du mouvement.
Respiration
Expire pendant la montée et inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Squat à l'élastique avec maintien Pallof à l'élastique
- Squat et rotation du buste à l'élastique à l'élastique
- Pédalage assis en équilibre, à l'élastique à l'élastique
- Squat à l'élastique avec extension Pallof à l'élastique
- Fente avant avec rotation du buste à l'élastique à l'élastique
- Relevé de buste en rotation sur banc décliné, main au genou opposé au banc