Toucher croisé du talon opposé, assis au sol
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, jambes repliées et pieds posés devant toi, dos long.
- Place les deux paumes ouvertes au sol de chaque côté du bassin, appuyées sur la pulpe des doigts.
- Envoie la main droite de l'autre côté du buste, jusqu'à venir chercher le talon gauche, le regard qui accompagne ce bras.
- Redresse-toi au centre sans t'affaisser, puis recommence à gauche, main gauche jusqu'au talon droit.
L'erreur fréquente
Se précipiter d'un côté à l'autre : l'étirement n'a pas le temps de s'installer et le dos s'arrondit.
Le conseil
Grandis la colonne avant de partir en travers, et va seulement aussi loin que le dos reste long.
Respiration
Inspire au retour au centre et souffle pendant que le bras traverse.
À la place
- Diagonale des bras allongé, avec élastique à l'élastique
- Flexion avant diagonale, assis en tailleur tapis-de-sol
- Bascule des genoux assis en appui arrière tapis-de-sol
- Cercles du buste debout, mains aux hanches tapis-de-sol
- Étirement des abdominaux en arrière sur ballon au swiss ball
- Ouverture du buste sur le côté, jambe sur le rouleau au rouleau