Crunch croisé pieds au mur
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, plante des pieds posée contre le mur et genoux fléchis.
- Pose les mains derrière la nuque, coudes largement ouverts.
- Décolle les omoplates et emmène une épaule en diagonale vers le genou opposé.
- Redescends le buste au sol avec contrôle, puis fais la même diagonale de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Tirer la tête vers l'avant avec les mains : la nuque se plie et la rotation ne vient plus du buste.
Le conseil
Décolle vraiment l'omoplate du sol au lieu de seulement lever le menton, c'est là que le travail commence. Garde l'appui des pieds constant sur la surface pour que le bassin ne parte pas d'un côté.
Respiration
Souffle en décollant l'épaule vers le genou opposé, inspire en reposant le buste au sol.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse