Étirement du buste en rotation, debout bras en croix
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Tiens-toi debout, pieds bien ancrés au sol et bassin face à l'avant.
- Ouvre les bras en croix à hauteur d'épaules, coudes tendus sans être verrouillés.
- Fais tourner lentement le buste d'un côté, hanches et jambes immobiles, jusqu'à sentir l'étirement s'installer le long du ventre et du dos.
- Tiens la position le temps de quelques respirations calmes, reviens de face au même rythme, puis étire l'autre côté.
L'erreur fréquente
Laisser les hanches partir avec le buste : la torsion se perd alors et l'étirement du ventre ne vient jamais.
Le conseil
Va chercher l'amplitude par petits gains, sans jamais pousser jusqu'à la douleur.
Respiration
Respire normalement pendant le maintien, en expirant doucement chaque fois que tu gagnes un peu de rotation.
À la place
- Rotation lente du buste debout, bras ouverts tapis-de-sol
- Étirement latéral du buste, assis sur un gros ballon au swiss ball
- Étirement latéral du buste, hanche posée sur un gros ballon au swiss ball
- Flexion avant diagonale, assis en tailleur tapis-de-sol
- Diagonale des bras allongé, avec élastique à l'élastique
- Demi-plié avec rotation et inclinaison du buste tapis-de-sol