Posture du guerrier assis dynamique
Muscles secondaires : lombaires, épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, buste redressé et pieds posés au sol.
- Plie une jambe sur le côté et laisse l'autre tendue derrière toi, puis tourne le buste du côté de la jambe fléchie.
- Lève le bras de ce même côté au-dessus de la tête et penche-toi vers l'arrière en ouvrant la poitrine.
- Reviens de face, lève l'autre bras et incline-toi vers le genou fléchi, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Se laisser tomber en arrière en creusant le bas du dos : c'est la poitrine qui s'ouvre, les côtes restent basses.
Le conseil
Garde posée la fesse du côté de la jambe tendue ; si elle décolle, réduis l'amplitude de la torsion.
Respiration
Inspire en levant le bras au-dessus de la tête et en ouvrant la poitrine vers l'arrière, souffle en revenant de face et en t'inclinant vers le genou fléchi.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.