Vague du buste sur le rouleau, extension puis enroulé

Muscles secondaires : dos, trapèzes.

Comment l'exécuter

Installe-toi assis au sol, pieds écartés à la largeur des hanches, le rouleau couché en travers derrière ton dos.
Croise les doigts derrière la nuque pour soutenir la tête, coudes largement ouverts, puis laisse-toi aller en arrière jusqu'à ce que le haut du dos repose sur le rouleau.
Inspire en allongeant la colonne par-dessus l'appui : la poitrine s'ouvre et le sommet du crâne part vers l'arrière.
Expire en enroulant le buste, les côtes basses qui viennent vers le bassin, puis repars en arrière et enchaîne ces deux temps sans à-coup.
Pour terminer, relâche la tête et les épaules par-dessus le rouleau, les bras ouverts de chaque côté, et reste immobile quelques respirations avant de te redresser.

Tirer sur la nuque avec les mains au lieu d'y laisser simplement reposer la tête : le cou force et le haut du dos cesse de s'ouvrir.

Garde le mouvement petit et fais-le venir du haut du dos plutôt que du bas des côtes.

Inspire quand tu t'ouvres en arrière, expire quand tu enroules le buste.

Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.