Remontée des genoux depuis la position groupée, en suspension
Muscles secondaires : avant-bras, dos.
Comment l'exécuter
- Empoigne la barre à deux mains et laisse-toi pendre, bras tendus.
- Décolle les pieds du sol et replie les genoux jusqu'à te retrouver comme assis en l'air : c'est la position de départ.
- Serre le ventre et remonte encore les cuisses en direction du torse, sans balancer le corps.
- Redescends jusqu'à la position groupée sans relâcher le gainage, et recommence.
L'erreur fréquente
Prendre de l'élan en balançant les jambes : marque un temps d'arrêt en bas avant de remonter.
Le conseil
Garde les épaules actives et tirées vers le bas, c'est ce qui te stabilise pendant toute la série.
Respiration
Souffle pendant que les genoux remontent et inspire en redescendant en position groupée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Torsion du buste en appui arrière sur sangles aux sangles
- Chute avant en torsion sur sangles aux sangles
- Portage gobelet à la kettlebell à la kettlebell
- Relevé de buste en rotation aux sangles aux sangles
- Passage de la kettlebell autour de la taille à la kettlebell
- Marche valise avec haltère aux haltères