Serrage du gros ballon contre la poitrine, debout
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout devant le gros ballon, pieds à la largeur des hanches, et attrape-le de chaque côté.
- Décolle le ballon du sol et amène-le contre la poitrine en penchant très légèrement le buste en arrière.
- Serre le ballon fort entre les avant-bras et la poitrine, ventre gainé, et tiens cette prise un moment.
- Redescends le ballon au sol en gardant le dos droit, puis recommence.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos et laisser les épaules rouler vers l'avant au moment de serrer le ballon.
Le conseil
Garde le buste grandi tout le long et ralentis la descente au lieu de lâcher la prise.
Respiration
Inspire avant de décoller le ballon et souffle pendant que tu le serres contre toi.