Crunch au sol, pieds posés sur un banc
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos et pose les pieds sur un banc, genoux fléchis.
- Place les mains de chaque côté de la tête, coudes ouverts, sans croiser les doigts derrière la nuque.
- Serre le ventre et décolle les omoplates du sol, le menton loin de la poitrine.
- Tiens la contraction un instant en haut.
- Redescends le buste au sol sans relâcher le ventre, puis répète.
L'erreur fréquente
Tirer sur la nuque avec les mains pour aller chercher les genoux.
Le conseil
Laisse le bas du dos plaqué au sol : le buste ne se décolle que de quelques centimètres.
Respiration
Expire en enroulant le buste et inspire en revenant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse