Renversé des jambes, ballon serré aux chevilles
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues, un swiss ball coincé entre les chevilles.
- Pose les mains à plat au sol le long des hanches pour caler le buste.
- Par la seule force des abdominaux, fais passer les jambes au-dessus de toi jusqu'à déposer le ballon au sol derrière la tête.
- Tiens la position haute un instant, puis redescends les jambes lentement jusqu'au départ.
L'erreur fréquente
Se jeter en arrière avec de l'élan : les jambes doivent monter par enroulement du bassin, vertèbre après vertèbre.
Le conseil
Garde la nuque relâchée au sol et les épaules basses pendant tout le passage du ballon.
Respiration
Souffle pendant que les jambes passent au-dessus de toi, inspire quand elles redescendent.
À la place
- Relevé de jambes suspendu à la barre de traction
- Essuie-glace suspendu, jambes tendues à la barre de traction
- Remontée des genoux aux coudes en suspension au poids du corps
- Relevé de jambes tendues et du bassin, en suspension au poids du corps
- Relevé de genoux à la chaise romaine, haltère serré entre les pieds aux haltères
- Crunch (machine) à la machine