Bascule des genoux assis en appui arrière
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur ton tapis, genoux pliés, pieds à plat et mains posées derrière toi.
- Laisse les deux genoux basculer doucement d'un côté, sans jamais forcer.
- Tiens là où l'ouverture se fait sentir, le temps de quelques respirations tranquilles.
- Ramène les genoux au centre, puis bascule de l'autre côté et alterne.
L'erreur fréquente
Pousser les genoux vers le sol au lieu de les laisser descendre tout seuls.
Le conseil
Laisse le poids des jambes faire le travail et garde les deux fesses posées.
Respiration
Respire lentement, le souffle qui guide chaque passage.
À la place
- Torsion assise de la colonne au poids du corps
- Torsion allongée, genoux repliés vers la poitrine au poids du corps
- Bascule rythmée du bassin, allongé sur le dos au poids du corps
- Bascule d'un genou d'un côté à l'autre, bras en croix au poids du corps
- Descente des deux genoux sur le côté, bras au-dessus de la tête au poids du corps
- Étirement latéral allongé au sol, jambes jointes au poids du corps