Sit-up latéral, allongé sur le côté
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur un côté, jambes tendues l'une sur l'autre et qui restent posées au sol pendant toute la série.
- Pose la main du dessous à plat devant toi pour l'équilibre et place l'autre main derrière la tête, coude ouvert.
- Décolle le buste vers le haut en contractant le flanc du dessous, et tiens la position un court instant.
- Redescends lentement jusqu'au sol, finis la série, puis passe de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Tirer la tête avec la main pour monter plus haut, ce qui charge le cou sans rien donner aux obliques.
Le conseil
Garde les épaules et les hanches bien empilées, sans rouler vers l'arrière pendant la montée.
Respiration
Souffle en décollant le buste et inspire en revenant au sol.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Flexion latérale en suspension aux sangles aux sangles
- Flexion latérale (haltère) aux haltères
- Crunch en rotation debout à l'élastique à l'élastique
- Crunch inversé aux sangles de suspension aux sangles
- Crunch latéral assis à la machine à la machine
- Crunch avec élastique tendu entre les poignets à l'élastique