Relevé de jambes sur banc, menton vers la poitrine
Muscles secondaires : cou.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos le long d'un banc, jambes tendues au-delà du bord.
- Rentre le menton vers la poitrine pour décoller un peu la tête : le haut de la sangle abdominale et les fléchisseurs du cou entrent en jeu.
- Monte les jambes tendues jusqu'à ce qu'elles pointent vers le plafond, bas du dos maintenu contre l'assise.
- Redescends les jambes au ralenti jusqu'à les retrouver dans l'axe du banc, puis recommence.
L'erreur fréquente
Lâcher les jambes en chute libre à la descente, ce qui creuse le bas du dos et décolle les lombaires de l'assise.
Le conseil
Freine surtout la descente : c'est là que le travail se joue, et c'est elle qu'on bâcle en premier.
Respiration
Expire en montant les jambes, inspire en les laissant revenir.