Moulin kettlebell avancé
Aussi appelé Kettlebell windmill, Windmill.
Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers, épaules.
Comment l'exécuter
- Amenez une kettlebell à l'épaule puis développez-la au-dessus de la tête, bras verrouillé.
- Tournez les pieds à 45 degrés du côté opposé au bras tendu, l'autre bras derrière le dos.
- Poussez les hanches du côté de la kettlebell tout en la gardant verrouillée au-dessus de vous, regard vers la charge.
- Descendez le buste aussi bas que possible en gardant le bras vertical.
- Marquez une pause d'une seconde, puis remontez en position de départ.
L'erreur fréquente
Fléchir le bras porteur ou quitter la charge des yeux : gardez le coude verrouillé et le regard sur la kettlebell durant tout le mouvement.
Le conseil
Maîtrisez d'abord le mouvement avec une charge légère. Arrêtez la descente dès que l'équilibre ou le verrouillage du bras devient incertain.
Respiration
Inspirez en descendant le buste sous la kettlebell, expirez en vous redressant, sans apnée prolongée sous la charge.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.