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Moulin kettlebell avancé

Aussi appelé Kettlebell windmill, Windmill.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Départ Amène la kettlebell à l'épaule puis développe-la au-dessus de la tête, bras verrouillé, pieds tournés à 45 degrés du côté opposé au bras tendu, l'autre bras derrière le dos, et pousse les hanches du côté de la kettlebell en gardant le regard sur la charge.
  2. Trajectoire Descends le buste aussi bas que possible en gardant le bras vertical.
  3. Fin Marque une pause d'une seconde, puis remonte en position de départ.

L'erreur fréquente

Fléchir le bras porteur ou quitter la charge des yeux : garde le coude verrouillé et le regard sur la kettlebell durant tout le mouvement.

Le conseil

Maîtrise d'abord le mouvement avec une charge légère. Arrête la descente dès que l'équilibre ou le verrouillage du bras devient incertain.

Respiration

Inspire en descendant le buste sous la kettlebell, expire en te redressant, sans apnée prolongée sous la charge.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place