Crabe avec touche du pied opposé
Muscles secondaires : épaules, fessiers, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur ton tapis, mains posées au sol derrière les hanches et genoux fléchis devant toi.
- Pousse dans les mains et dans les pieds pour monter le bassin jusqu'à ce que le tronc forme une table horizontale.
- Monte une jambe tendue et va toucher ce pied avec la main opposée, sans laisser les hanches redescendre.
- Repose la main et le pied, puis refais le geste avec l'autre paire et alterne.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin s'affaisser dès que la main décolle : c'est la poussée dans les appuis restants qui tient la position.
Le conseil
Monte la jambe seulement aussi haut que le bassin reste stable, quitte à ne pas atteindre le pied.
Respiration
Expire au moment où la main part vers le pied.
À la place
- Oiseau-chien debout à l'élastique à l'élastique
- Grimpeur avec passage en fente au poids du corps
- Grimpeur, pieds dans les sangles aux sangles
- Projection judo à la poulie à la poulie
- Bûcheron inversé en squat au médecine-ball au médecine-ball
- Toucher croisé main-pied en appui arrière au poids du corps