Torsion latérale aux sangles à bras dissociés
Muscles secondaires : dos, épaules.
Comment l'exécuter
- Saisis une poignée dans chaque main et penche-toi en arrière jusqu'à avoir les bras tendus devant toi, corps légèrement incliné.
- Serre le ventre, garde le dos droit et les talons bien ancrés au sol.
- Fais pivoter le buste d'un côté en tirant la poignée de ce côté vers ta hanche pendant que l'autre bras s'allonge.
- Marque un temps d'arrêt en fin de rotation, sans laisser les hanches suivre.
- Reviens au centre en gardant les sangles tendues, puis alterne les côtés.
L'erreur fréquente
Relâcher la tension des sangles en revenant au centre : le corps se redresse, l'appui disparaît et la rotation suivante part de trop haut.
Le conseil
Choisis une inclinaison où tu peux tenir les deux bras actifs, l'un qui tire et l'autre qui résiste. Garde la nuque dans le prolongement du dos plutôt que de regarder ta main.
Respiration
Souffle en tournant le buste, inspire en revenant au centre face à l'ancrage.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.