Posture de l'extase (Camatkarasana)
Comment l'exécuter
- Place-toi en chien tête en bas, mains écartées comme les épaules et bassin poussé vers le haut.
- Reporte ton poids sur la main et le pied gauches, puis monte la jambe droite vers le plafond.
- Plie le genou droit et laisse le pied droit descendre derrière toi, en ouvrant la poitrine vers le plafond.
- Tourne le regard vers la main droite, tiens la posture le temps de quelques respirations, puis redescends au chien tête en bas et refais l'autre côté.
L'erreur fréquente
Écraser le bas du dos en cherchant à ouvrir la poitrine plus loin que ce que les épaules permettent.
Le conseil
Pousse fort dans la main au sol pour éloigner l'épaule de l'oreille et garder de la place dans la nuque.
Respiration
Respire lentement dans la posture, sans jamais bloquer le souffle.
À la place
- Torsion du flanc, assis jambe tendue sur le canapé mobilier
- Préparation du bateau, mains sous les cuisses tapis-de-sol
- Demi-torsion assise, pied croisé par-dessus la cuisse tapis-de-sol
- Torsion assise en tailleur, main au genou opposé tapis-de-sol
- Posture de la chandelle au poids du corps
- Posture du corbeau au poids du corps