Otis-up (relevé de buste avec poids)
Aussi appelé Otis up, Sit-up avec développé.
Muscles secondaires : pectoraux, épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Calez vos pieds sous un support, allongé sur le dos, genoux fléchis, un disque ou une charge tenue contre la poitrine à deux mains.
- Fléchissez les hanches et enroulez le buste pour vous relever du sol.
- Pendant la montée, poussez la charge au-dessus de la tête, bras tendus au sommet du mouvement.
- Ramenez la charge contre la poitrine en redescendant le buste de façon contrôlée, sans reposer complètement le dos au sol.
- Enchaînez les répétitions en gardant une tension constante dans les abdominaux.
L'erreur fréquente
S'aider d'un élan des bras ou tirer sur la nuque : le relevé vient des abdominaux, la charge ne fait qu'accompagner. Évitez de laisser le dos claquer au sol entre les répétitions.
Le conseil
Commencez avec un disque léger pour caler la coordination.
Respiration
Expirez en montant, inspirez en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que huit situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse