Relevé de genoux suspendu, haltère serré entre les pieds
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout sous une barre de traction, un haltère calé entre les pieds.
- Attrape la barre, décolle les pieds du sol et vérifie que l'haltère tient bien avant de monter quoi que ce soit.
- Monte lentement les genoux vers la poitrine jusqu'à sentir les abdominaux se serrer à fond.
- Marque un temps en haut, puis redescends les jambes en contrôle jusqu'à retrouver la suspension du départ.
L'erreur fréquente
Se servir du balancement du corps pour lancer les genoux, ce qui vide le mouvement de son travail abdominal.
Le conseil
Revérifie la prise de l'haltère entre tes pieds à chaque répétition, pas seulement au moment de t'installer.
Respiration
Expire en montant les genoux, inspire en les laissant redescendre.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.