Ouvrir l'application

Planche en pic (butt-ups)

Aussi appelé Butt-ups, Pike planche.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : épaules, ischio-jambiers.

Comment l'exécuter

  1. Départ Place-toi en planche sur les avant-bras, coudes sous les épaules, corps aligné des talons à la tête.
  2. Trajectoire Contracte les abdominaux et pousse les fesses vers le plafond pour former un V inversé avec le corps, en montant aussi haut que possible avec les jambes tendues et le dos droit, puis redescends lentement jusqu'à retrouver l'alignement de la planche, sans laisser les hanches passer sous la ligne du corps.
  3. Fin Répète le mouvement de manière lente et contrôlée.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin s'affaisser en position basse, ce qui cambre le bas du dos : arrête la descente à l'alignement neutre. Évite aussi de fléchir les genoux pour monter plus haut artificiellement.

Le conseil

Garde la nuque relâchée en regardant entre tes mains.

Respiration

Expire en montant les hanches, inspire à la descente.

Les programmes qui l'utilisent

À la place