Planche en pic (butt-ups)
Aussi appelé Butt-ups, Pike planche.
Muscles secondaires : épaules, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Placez-vous en planche sur les avant-bras, coudes sous les épaules, corps aligné des talons à la tête.
- Contractez les abdominaux et poussez les fesses vers le plafond pour former un V inversé avec le corps.
- Montez aussi haut que possible en gardant les jambes tendues et le dos droit.
- Redescendez lentement jusqu'à retrouver l'alignement de la planche, sans laisser les hanches passer sous la ligne du corps.
- Répétez le mouvement de manière lente et contrôlée.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin s'affaisser en position basse, ce qui cambre le bas du dos : arrêtez la descente à l'alignement neutre. Évitez aussi de fléchir les genoux pour monter plus haut artificiellement.
Le conseil
Gardez la nuque relâchée en regardant entre vos mains.
Respiration
Expirez en montant les hanches, inspirez à la descente.