Relevé de genoux en diagonale, suspendu
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Suspends-toi à une prise haute, mains écartées d'une largeur confortable et poigne bien ferme.
- Laisse le corps s'allonger, épaules engagées, sans balancer.
- Monte les genoux vers la poitrine en les emmenant en diagonale d'un côté, jusqu'à sentir le bas du ventre se contracter.
- Tiens la position un court instant, bassin qui s'enroule légèrement.
- Redescends les jambes en contrôlant, puis répète de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Se servir d'un balancement du corps pour lancer les jambes : l'élan fait le travail et le bas des abdominaux ne se contracte jamais.
Le conseil
Commence par monter les genoux droit devant avant d'ajouter la diagonale. Si la prise lâche avant le ventre, raccourcis la série plutôt que de t'accrocher n'importe comment.
Respiration
Souffle en montant les genoux vers la poitrine, inspire en redescendant les jambes.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.