Montée des mains sur un banc en position de l'ours
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi en position de l'ours face à un banc, mains sous les épaules et genoux décollés, fléchis à angle droit.
- Monte la main droite sur le banc, puis la main gauche à côté, sans laisser le bassin rouler.
- Redescends la main droite au sol, puis la gauche, une à la fois.
- Enchaîne la montée suivante en commençant par l'autre main.
L'erreur fréquente
Arrondir le haut du dos ou poser les genoux au sol pendant le transfert des mains.
Le conseil
Écarte un peu les pieds pour stabiliser le bassin pendant que les mains changent d'étage.
Respiration
Souffle en montant chaque main et inspire en la reposant au sol.
À la place
- Maintien en appui suspendu aux barres parallèles à la barre de traction
- Planche avec tape dans la main à deux à deux
- Planche commando, des avant-bras aux mains au poids du corps
- Relevé de buste sur banc avec développé, haltères serrés aux haltères
- Montée des mains sur une marche en position de planche au box
- Marche de l'araignée au poids du corps