Relevé d'une jambe tendue au sol
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos au sol, les deux jambes tendues et les bras posés le long du corps.
- Plaque le bas du dos contre le sol et serre le ventre avant de bouger.
- Monte une jambe tendue vers le plafond sans jamais plier le genou, l'autre restant au sol.
- Redescends la jambe au ralenti jusqu'à effleurer le sol, puis recommence avant de changer de jambe.
L'erreur fréquente
Plier le genou de la jambe qui monte, ou la laisser retomber sans retenir la descente.
Le conseil
Ralentis surtout la descente, c'est elle qui fait tout le travail sur le bas des abdominaux.
Respiration
Respire régulièrement, sans bloquer le souffle en haut.
À la place
- Ciseaux des jambes allongé, élastique aux chevilles à l'élastique
- Relevé des deux jambes tendues, élastique aux chevilles à l'élastique
- Extension d'une jambe en L, suspendu à la barre à la barre de traction
- Touche du pied avec la main opposée, assis en tailleur tapis-de-sol
- Levée de jambe tendue assis, par-dessus une parallette parallettes
- Montée de jambe alternée assis, barre sur les cuisses à la barre