Crunch oblique, jambes basculées sur le côté
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux pliés et serrés l'un contre l'autre, mains posées derrière la tête sans tirer dessus.
- Bascule les deux jambes d'un côté jusqu'à poser l'extérieur de la cuisse au sol, les épaules restant à plat.
- Décolle lentement le haut du buste en serrant le flanc du dessus, puis marque un temps en haut.
- Redescends sans relâcher d'un coup, termine la série, puis bascule les jambes de l'autre côté et recommence.
L'erreur fréquente
Tirer sur la nuque avec les mains au lieu de faire monter le buste depuis les obliques.
Le conseil
Vise la lenteur sur la descente plutôt que le nombre de montées, et garde les coudes ouverts.
Respiration
Expire pendant la montée et inspire en revenant au sol.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Crunch en rotation debout à l'élastique à l'élastique
- Crunch inversé aux sangles de suspension aux sangles
- Crunch à la poulie avec rotations obliques à la poulie
- Crunch avec élastique tendu entre les poignets à l'élastique
- Rotation de buste assis (barre) à la barre
- Relevé de jambes à la chaise romaine à la barre de traction