Relevé de genoux suspendu avec poussée d'un partenaire
Comment l'exécuter
- Suspends-toi à une prise haute, bras tendus, et demande à ton partenaire de se placer devant toi.
- Serre le ventre et monte les genoux vers la poitrine, jambes gardées serrées l'une contre l'autre.
- Une fois les genoux au plus haut, laisse ton partenaire les repousser vers le bas d'une poussée franche.
- Résiste à cette poussée et contrôle la descente des jambes jusqu'à la position de départ.
- Répète en gardant le buste stable, sans balancer, puis relâche la prise pour terminer.
L'erreur fréquente
Subir la poussée sans résister : la descente devient une chute et tout l'intérêt de l'aide du partenaire disparaît.
Le conseil
Mets-toi d'accord avec ton partenaire sur la force de la poussée avant la première répétition. Si le corps part en balancier, réduis l'amplitude plutôt que d'encaisser des poussées plus fortes.
Respiration
Souffle en montant les genoux, inspire en résistant à la descente des jambes.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.