Flexion latérale du buste debout, bras le long du corps
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des hanches et bras relâchés le long du corps.
- Serre le ventre et garde les épaules face à l'avant, sans tourner le buste.
- Incline le buste d'un côté en laissant la main glisser vers le genou, jusqu'à sentir le flanc opposé s'allonger.
- Redresse-toi lentement, puis incline-toi de l'autre côté et alterne.
L'erreur fréquente
Partir en avant ou en arrière au lieu de rester dans le plan du corps : le flanc cesse alors de travailler.
Le conseil
Cherche l'allongement plutôt que l'amplitude, et ne laisse pas les hanches fuir sur le côté.
Respiration
Souffle pendant que le buste s'incline et inspire en te redressant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Bascule des genoux assis en appui arrière tapis-de-sol
- Cercles du buste debout, mains aux hanches tapis-de-sol
- Flexion avant diagonale, assis en tailleur tapis-de-sol
- Portée latérale assis en tailleur tapis-de-sol
- Diagonale des bras allongé, avec élastique à l'élastique
- Inclinaison latérale assise en tailleur, bras levé tapis-de-sol