Extension du buste allongé (sphinx dynamique)
Aussi appelé Lower back curl, Relevé de buste ventral.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous à plat ventre, jambes tendues, mains posées au sol de part et d'autre de la poitrine ou croisées derrière le dos.
- En expirant, décollez doucement la poitrine du sol en contractant les muscles du bas du dos et les fessiers.
- Montez seulement jusqu'à une extension confortable, regard vers le sol pour garder la nuque neutre.
- Redescendez lentement en inspirant jusqu'à reposer la poitrine au sol.
- Répétez le mouvement de façon lente et contrôlée.
L'erreur fréquente
Monter trop haut en s'aidant des bras et en cassant la nuque vers l'arrière : l'amplitude doit rester modérée et venir des muscles du dos, pas d'une poussée des mains.
Le conseil
Contractez les fessiers pendant l'extension pour protéger les lombaires, et arrêtez immédiatement en cas de douleur vive.
Respiration
Expirez en décollant la poitrine du sol, inspirez en redescendant lentement le buste au sol.