Oiseau-chien avec rentré du coude au genou
Muscles secondaires : lombaires, fessiers, épaules.
Comment l'exécuter
- Installe-toi à quatre pattes sur ton tapis, poignets sous les épaules et genoux sous les hanches.
- Serre le ventre pour figer le bassin, puis déplie un bras devant toi et la jambe opposée derrière, jusqu'à l'horizontale.
- Ramène ensuite ce coude et ce genou l'un vers l'autre sous le ventre, menton rentré et dos arrondi.
- Rouvre la diagonale sans poser la main ni le pied, enchaîne quelques allers-retours, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Basculer le bassin du côté de la jambe levée : les hanches restent parallèles au sol, quitte à monter la jambe beaucoup moins haut.
Le conseil
Le geste se joue sur l'immobilité du bassin, pas sur l'amplitude de la diagonale.
Respiration
Expire en refermant le coude sur le genou, inspire en rouvrant.
À la place
- Oiseau-chien avec cercles du bras et de la jambe au poids du corps
- Planche sur avant-bras, bras et jambe opposés tendus au poids du corps
- Oiseau-chien debout à l'élastique à l'élastique
- Roulette abdominale à la barre à la barre
- Gainage dorsal aux sangles, hanches décollées aux sangles
- Toucher croisé main-pied en appui arrière au poids du corps