Montée de genou alternée allongé au sol
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos au sol, bras le long du corps et jambes tendues devant toi.
- Plaque le bas du dos contre le sol et garde les épaules relâchées.
- Ramène un genou vers la poitrine aussi loin que possible en laissant l'autre jambe tendue au sol.
- Repose la jambe à la position de départ, puis alterne de genou à chaque répétition.
L'erreur fréquente
Laisser la jambe tendue se soulever ou le bassin basculer quand le genou remonte vers la poitrine.
Le conseil
Va chercher l'amplitude complète sans à-coup, en gardant la jambe restée au sol bien allongée.
Respiration
Souffle en ramenant le genou, inspire en reposant le pied.
À la place
- Crunch inversé aux sangles de suspension aux sangles
- Crunch avec élastique tendu entre les poignets à l'élastique
- Relevé de jambes à la chaise romaine à la barre de traction
- Crunch à genoux à l'élastique à l'élastique
- Crunch diagonal à genoux à l'élastique à l'élastique
- Relevé de bassin au sol, pieds dans les sangles aux sangles