Décollé des genoux, pieds au mur
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à quatre pattes dos au mur, mains sous les épaules et talons calés contre la surface.
- Rentre les côtes et serre le ventre pour verrouiller le bassin.
- Décolle les genoux du sol sans bouger ni le dos ni les épaules.
- Repose les genoux avec contrôle, puis répète.
L'erreur fréquente
Monter le bassin vers le plafond au moment du décollé : le dos s'arrondit et l'abdomen cesse de tenir la position.
Le conseil
Le décollé est minuscule, ne cherche pas la hauteur mais l'immobilité du dos. Pousse le sol avec les mains pour garder les épaules éloignées des oreilles.
Respiration
Souffle en décollant les genoux du sol, inspire en les reposant.
À la place
- Piqué du bassin, pied au mur au poids du corps
- Gainage face au mur avec touche de main au poids du corps
- Touche d'épaule en appui au mur au poids du corps
- Gainage à genoux, mains montées au mur au poids du corps
- Lancer diagonal du ballon médicinal contre le mur au poids du corps
- Coup de poing et coup de pied dos au mur au poids du corps