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Touche d'épaule en appui sur une table

Muscles secondaires : pectoraux, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Pose les deux mains à plat sur le plateau d'une table stable, un peu plus larges que tes épaules.
  2. Recule les pieds jusqu'à te retrouver gainé en ligne des talons à la tête, bras tendus et coudes verrouillés.
  3. Décolle la main droite et viens toucher lentement l'épaule gauche, sans laisser le bassin partir sur le côté.
  4. Repose la main sur le plateau, puis refais le geste avec la main gauche vers l'épaule droite.
  5. Continue en alternant à la même vitesse, puis ramène les pieds sous toi et redresse-toi.

L'erreur fréquente

Plier les coudes du bras d'appui, ou accélérer au point de laisser le bassin rouler d'un côté.

Le conseil

Arrête l'exercice tout de suite si une gêne apparaît dans l'épaule qui porte.

Respiration

Souffle quand la main quitte le plateau et inspire dès qu'elle s'y repose.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place