Écart sauté des pieds en planche bras tendus
Comment l'exécuter
- Place-toi en planche bras tendus, mains sous les épaules et pieds joints, ventre serré et bassin dans l’axe.
- Saute des deux pieds pour les écarter un peu au-delà de la largeur des épaules, comme sur un saut d’écart debout.
- Ramène les pieds l’un contre l’autre du même saut, sans laisser le bassin monter ni le dos creuser.
- Enchaîne les sauts à un rythme soutenu jusqu’à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Laisser le bas du dos s’affaisser dès que le rythme monte : garde les hanches un peu plus hautes qu’en gainage immobile.
Le conseil
Garde les épaules au-dessus des mains pour ne pas perdre l’angle du buste.
Respiration
Respire en continu, un souffle par saut si le rythme le permet.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que 17 situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Aller-retour sauté des pieds aux parallettes parallettes
- Lancer de médecine-ball à deux bras depuis le sol au médecine-ball
- Lancer de médecine-ball à un bras depuis le sol au médecine-ball
- Lancer de médecine-ball à deux bras sur banc décliné au médecine-ball
- Lancer de médecine-ball à un bras sur banc décliné au médecine-ball
- Lancer en rotation du médecine-ball contre le mur au médecine-ball